Como adquirimos a nossa Auto Estima

A Autoestima são às crenças e opiniões que temos de nós próprios e ao valor que acreditamos possuir enquanto pessoa, é a estima que tenho por mim mesmo, ou seja, o quanto me amo e valorizo e o quanto me quero bem e me aceito. Nossa auto-estima é adquirida através da nossa família, professores, amigos e a sociedade em geral. É determinada pela maneira em que interatuamos com outras pessoas, nossas relações pessoais, o trabalho e a vida em geral. A auto-estima se baseia em como você vê suas habilidades e sua dignidade como pessoa e em como você se sente sobre você mesmo. É uma das variáveis mais importantes para o bem- estar psicológico e para uma boa saúde mental.

PRIMEIROS PASSOS PARA MELHORAR A AUTO-ESTIMA

Reconhecer que há padrões de pensamento/ comportamento que evidenciam  baixa auto-estima e começar por “desmontar” o auto- criticismo: se somos muito mais severos nos julgamentos que fazemos a nós próprios do que em relação aos outros, provavelmente temos uma “voz” interna limitadora e distorcida. Outros autores falam que se deve começar por uma aceitação das nossas limitações e tolerar os erros e ao mesmo tempo integrar e reconhecer as nossas qualidades e potencialidades fazendo bom uso delas

Assuma perante si as suas limitações e aceite-as com amor. A culpabilização e depreciação baixa a Auto-Estima. Evite a autocrítica demasiada. Permita-se errar. Trabalhe a aceitação à frustração e procure não se torturar ao falhar. Entenda que nunca vamos agradar a todos, pois isso é impossível, e que perdas são inevitáveis e fazem parte da vida. Evite criticar demais os outros. Procure observar suas qualidades, e não só os defeitos. Quando olhamos para as qualidades dos outros, conseguimos nos apropriar um pouco delas.

MOTIVE-SE

Ouça uma música inspiradora, leia bons artigos ou livros que o animem , converse com alguém que possa aumentar o seu bom humor.

Dedique-se a alguma atividade que goste muito e onde ache que é bom. Ser bom em algo aumenta a sua confiança , reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes. Se não consegue encontrar nenhuma atividade que goste , imagine para si o que gostaria de fazer e teste algumas possibilidades.

A gratificação que sentirá por fazer algo bom , independentemente se esta atividade é grande ou pequena , o impulsionará para realizar outras ações. Fale sobre suas conquistas e sucessos com pessoas queridas, esta atitude reforçará sua autoconfiança, passando a ver o que precisa ser feito com uma atitude mais positiva.

Não fique adiando o que precisa fazer, se criamos este hábito podemos entender que não somos bons o suficiente , perdendo a confiança em nossa capacidade. Você não precisa ser excelente em tudo o que faz, leve em consideração que existem coisas que faz muito bem e outras que nem tanto …e tudo bem!

PARE DE SE COMPARAR A OUTRAS PESSOAS.

Quando eu me comparo com pessoas que tiveram condições materiais e de estudo melhores do que as minhas , posso me sentir inferior e criar uma baixa autoestima prejudicial. E eu posso criar um sentimento de superioridade e arrogância se me comparar com pessoas que tiveram menos condições, o que de toda forma não vai ser útil porque vai apenas me afastar das pessoas as quais eu poderia ajudar. O sentimento de superioridade está incluído no complexo de inferioridade: – Uma pessoa precisa se sentir superior porque ela, no fundo, se sente inferior…

Uma razões porque comparamos a nossa vida com a de outras pessoas, é para recebermos aprovação. Esperar pela aprovação dos outros nos impede de um crescimento pessoal e de levar uma vida mais feliz. Quando não preciso mais da aprovação de todos , decidindo não irão mais controlar o jeito como devo me comportar , o que fazer ou sentir, quando paro de me comparar com os outros, adquiro uma grande liberdade interior para fazer o que eu quiser . Consigo então, reparar nas oportunidades positivas que aparecem na minha vida .

Valorize suas realizações e experiências e o sucesso já alcançado anteriormente. Não se preocupe com o que os outros estão fazendo. Perceba o que quer, aquilo que é capaz, e o que tem que melhorar ou mudar para alcançar os seus objetivos ou sonhos, mas não seja imediatista, a mudança pode dispender algum tempo para vir a acontecer.

NÃO FUJA DOS OBSTÁCULOS

Como acontece com todas as habilidades, ficamos melhor à medida que vamos repetindo e praticando. Quanto mais vezes se propuser a fazer algumas das coisas que o assustam, ou sente dificuldade, menos assustadoras estas situações parecem , você se sentirá mais confortável para concretizar a ação.

DEFINA METAS

Trace objetivos alcançáveis e possíveis. Com o estabelecimentos de metas, os passos e ações que faz estão direcionados para a obtenção de um resultado, voce construirá mais confiança e autoestima nas suas habilidades para seguir em frente. Não se esqueça que metas inatingíveis apenas servem para promover a frustração e para baixar a sua Auto-Estima.

Construa um plano . Um dos principais motivos para alguns de nós ficarmos pelo caminho ou vermos a nossa vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao fato de não construirmos um plano para alcançar os objetivos desejados.

TREINE O PODER DA SUA IMAGINAÇÃO.

Quando você pensa apenas sobre o que você não gosta em você, isto se torna mais ativo em seu cérebro e consequentemente mais acessível. Voce pode treinar o cérebro para focar os seus atributos positivos.

Seus pensamentos atraem à sua vida experiências de qualidade semelhante; por isso, é importante que sua maneira de pensar seja construtiva, positiva e afirmativa.

Utilize uma técnica de relaxamento, pode colocar uma música calma que o agrade, sentado confortavelmente ou deitado. Visualize-se como sendo uma pessoa confiante . Perceba como você fala e se comporta ,crie com detalhes uma situação onde realizará uma tarefa de sucesso e perceba como se sente pelo seu desempenho, sinta a satisfação alcançada. Imagine o quer que aconteça em sua vida com riqueza de detalhes, como se você já vivenciasse neste momento esta situação.

Quanto mais você treinar , mais facilidade terá para acessar os sentimentos e bem estar que sentirá cada vez que relembrar do exercício desta visualização feita.

AJUDE OS OUTROS A SENTIREM-SE BEM

Há uma crescente tendência ao egoísmo em detrimento da ajuda ao próximo, conhecido ou desconhecido, uma tendência que é preciso contrariar. É preciso lutar contra o egoísmo, a inveja e a avidez, oferecendo mais de nós aos outros.

Levar alegria, fazer sorrir , ajudar alguém ou ensinar-lhe algo , é uma das melhores formas de nos sentirmos mais animados e obtermos mais felicidade no nosso dia a dia.

Quando você ajuda outras pessoas a sentirem-se melhor e a gostarem delas, certamente irá fazer você sentir-se bem consigo mesmo. Irradie positividade, seja um sol e ilumine as pessoas à sua volta .Aqueça o coração dos outros com boas atitudes e será assim que eles o recordarão.

Algumas sugestões :

Sorria e seja simpático. a sua expressão facial e postura corporal afetam suas emoções e podem mudar o dia de outras pessoas e pode contagiar outros fazer o mesmo …

Faça voluntariado. Inscreva-se em alguma instituição

Pare para ajudar. Ajude a carregar ou a transportar alguma coisa, quando vir alguém em dificuldades, pare e pergunte se pode fazer alguma coisa.

Ensine. Reserve algum do seu tempo livre para ajudar a ensinar alguém alguma coisa: ensine a sua mãe a utilizar o email, o seu pai a enviar sms, o seu filho a andar de bicicleta, um colega de trabalho a tirar melhor proveito de um programa informático.

Doe alguma coisa que já não usa além de ajudar a quem precisa estará colocando a energia parada em movimento

Ofereça um livro com muito significado

Console alguém que esteja a passando por um momento difícil.

Faça um donativo. Em vez de comprar mais uma peça de roupa , utilize esse dinheiro para ajudar quem não se pode dar a esses luxos.

Ajude alguém a tornar-se mais ativo. Acompanhe essa pessoa numa caminhada diária, O seu apoio pode ter um impacto profundo na vida (mais saudável) dessa pessoa.

Seja um bom ouvido. Escute uma pessoa que está triste, deprimida, zangada ou revoltada .

Trate de alguma tarefa ou resolva algum assunto por outra pessoa. – lavar a louça, passar a ferro ou tratar do jardim .

Ajude alguém a concretizar os seus objetivos

Envie um e-mail simpático.

Mostre o seu apreço por alguém publicamente. Elogiar alguém no seu blog, em frente aos restantes colegas de trabalho ou na presença da família é uma ótima maneira de os fazer sentir valorizados.

Seja paciente. Tenha paciência com o motorista do ônibus, a senhora do café, a sua assistente, os seus pais, filhos, marido ou mulher.

Prepare um “cesto de carinho”. Um tupperware de sopa, uma lata de biscoitos, chá, chocolate, rebuçados, livros, revistas… qualquer coisa que ache que a pessoa possa precisar ou que irá adorar desfrutar. Pode ser oferecido a alguém que esteja doente ou simplesmente em baixo astral e precise de um mimo especial.

Doe alimentos, leve para alguma instituição ou ofereça estes alimentos com respeito e simpatia para algum morador de rua.

Ofereça seus serviços como baby-sitter por uma noite, ajude algum amigo ou familiar para que este tenha uma folga..

Empreste a sua voz. Junte-se a algum grupo cuja causa lhe agrade, ajude a divulgar uma petição que necessita de assinaturas, escrever cartas às entidades oficiais, participar em manifestações ou vigílias.

Ame. Não há nada mais poderoso e reconfortante no mundo do que o amor, especialmente quando é genuinamente dirigido a outra pessoa em forma de simpatia, carinho, um sorriso, abraço, beijo ou tempo de qualidade.

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